Z kardiologicznego punktu widzenia nigdy nie jest zbyt p\u00f3\u017ano na rozs\u0105dny trening fizyczny \u2013 nawet po dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tce. Mamy na to kolejne dane.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
O tym, \u017ce sport (nie wyczynowy), to zdrowie, wiedz\u0105 chyba wszyscy. Problem tkwi w praktycznym wykorzystaniu tej prostej, niezaprzeczalnej prawdy dla w\u0142asnego dobra przez ka\u017cd\u0105 i ka\u017cdego z nas. Zechciejcie Pa\u0144stwo, prosz\u0119, po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka sekund na ma\u0142e, indywidualne podsumowanie. Obawiam si\u0119, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z Pa\u0144stwa uzna swoj\u0105 rekreacyjn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 za niezbyt intensywn\u0105. Szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto do takich wniosk\u00f3w mog\u0105 dochodzi\u0107 osoby nale\u017c\u0105ce do mojej grupy wiekowej, tak wspaniale zdefiniowanej przez Andrzeja Poniedzielskiego jako etap m\u0142odo\u015bci stabilnej.<\/p>\n\n\n\n
Usprawiedliwienia dla sk\u0142onno\u015bci do zasiedzia\u0142o\u015bci, podawane przez samych zainteresowanych, s\u0105 najcz\u0119\u015bciej dwa. Pierwsze, \u017ce zbyt intensywne tempo \u017cycia nie pozostawia zbyt wiele czasu (a niekiedy r\u00f3wnie\u017c si\u0142, ani ch\u0119ci) na jak\u0105kolwiek aktywn\u0105 rekreacj\u0119. Jest w tym sporo prawdy, jednak tylko po\u0142owicznej. Rozs\u0105dny trening fizyczny nie musi bowiem wcale zajmowa\u0107 zbyt wiele czasu (o czym b\u0119dzie jeszcze poni\u017cej), mo\u017ce natomiast w rezultacie doda\u0107 si\u0142 potrzebnych do zmaga\u0144 z problemami codzienno\u015bci. Robert Ludlum napisa\u0142, \u017ce odpoczynek jest broni\u0105. Dodam od siebie, \u017ce aktywny odpoczynek jest broni\u0105 nadzwyczaj skuteczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Drugie usprawiedliwienie brzmi mniej-wi\u0119cej tak: „w tym wieku nie ma ju\u017c sensu, a poza tym mog\u0119 spowodowa\u0107 wi\u0119cej szkody, ni\u017c po\u017cytku”. Tego rodzaju podej\u015bcie jest dramatycznym nieporozumieniem. Zacznijmy od drugiej jego cz\u0119\u015bci. Oczywi\u015bcie, \u017ce narastaj\u0105ce z wiekiem problemy zdrowotne ograniczaj\u0105 wyb\u00f3r form treningu. Problemy z kr\u0119gos\u0142upem, nadwaga i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, to tylko najcz\u0119\u015bciej wymieniane czynniki limituj\u0105ce. O\u015bmiel\u0119 si\u0119 jednak obstawa\u0107 przy tym, \u017ce najwa\u017cniejsza jest zazwyczaj motywacja, a kiedy ju\u017c jest, to co\u015b efektywnego i nieprzykrego mo\u017cna znale\u017a\u0107. Cho\u0107by zaj\u0119cia gimnastyczne na basenie (czyli w odci\u0105\u017ceniu), albo wracaj\u0105cy do \u0142ask klasyczny taniec towarzyski. Za\u015b wiek? Kolejne opublikowane dane przecz\u0105 potocznym przekonaniom.<\/p>\n\n\n\n
Podczas majowego kongresu American Society of Hypertension zaprezentowano wyniki bada\u0144 nad grup\u0105 2077 m\u0119\u017cczyzn z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, w wieku od 70 lat wzwy\u017c. Najstarszy z nich mia\u0142 93 lata. Na pocz\u0105tku obserwacji u wszystkich wykonano test wysi\u0142kowy, po czym podzielono ich na grupy, zale\u017cnie od tolerowanego w tym te\u015bcie wysi\u0142ku, mierzonego powszechnie stosowanymi jednostkami METS. Jako niski poziom wytrenowania okre\u015blono tolerancj\u0119 wysi\u0142ku nie wi\u0119kszego 4,5 METS. W tym przedziale mie\u015bci si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 podstawowych, codziennych wysi\u0142k\u00f3w. Jako umiarkowan\u0105 wydolno\u015b\u0107 okre\u015blono 4,6-6,5 METS. Odpowiada to powa\u017cniejszym wysi\u0142kom \u017cycia codziennego: myciu pod\u0142\u00f3g. lub okien, czy te\u017c malowaniu (\u015bcian, nie obraz\u00f3w). W tym przedziale mie\u015bci si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wysi\u0142ek towarzysz\u0105cy aktywno\u015bci seksualnej. Jako wysoki poziom wytrenowania okre\u015blono tolerancj\u0119 wysi\u0142ku >6,5 METS.<\/p>\n\n\n\n
\u015aredni czas obserwacji wyni\u00f3s\u0142 a\u017c 9 lat, co robi wra\u017cenie, zwa\u017cywszy na wyj\u015bciowy wiek grupy badanej. Jeszcze wi\u0119ksze wra\u017cenie robi\u0105 wyniki. Z ka\u017cdym bowiem wzrostem tolerancji wysi\u0142ku o 1 MET zwi\u0105zany by\u0142 spadek ryzyka zgonu o 8%. W okresie obserwacji \u015bmiertelno\u015b\u0107 w grupie o umiarkowanej wydolno\u015bci by\u0142a o 15% ni\u017csza w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 o niskiej wydolno\u015bci, a w grupie najlepiej wytrenowanej – ni\u017csza a\u017c o 37%.<\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie, przy dzisiejszym stanie wiedzy medycznej ma\u0142o kto z nas chcia\u0142by \u017cy\u0107 wiecznie. Pozwol\u0119 sobie zatem podkre\u015bli\u0107, \u017ce ludzie sprawniejsi fizycznie maj\u0105 zazwyczaj wy\u017cszy komfort \u017cycia, ni\u017c osoby mniej sprawne. Warto chocia\u017cby wspomnie\u0107 o pot\u0119\u017cnym czynniku dobrostanu psychicznego, jakim jest mniejsze poczucie zale\u017cno\u015bci od innych.<\/p>\n\n\n\n
Mam nadziej\u0119, \u017ce przekona\u0142em Pa\u0144stwa, \u017ce warto znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 i czas na \u0107wiczenia. Tym bardziej, \u017ce czasu trzeba nie tak wiele. Wystarcz\u0105 3 sesje po 30 minut tygodniowo. Za\u015b co do stopnia intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144, pozwol\u0119 sobie zacytowa\u0107 jednego z autor\u00f3w opisywanej pracy, doktora Petera Kokkinosa: „Nie musimy czyni\u0107 wiele dla podtrzymania naszego zdrowia, ale musimy robi\u0107 cokolwiek. Nie musisz przebiec maratonu – wystarczy ra\u017any spacer. Jako gatunek zostali\u015bmy zaprojektowani do wykonywania wysi\u0142k\u00f3w” (z wywiadu dla portalu theheart.org).<\/p>\n\n\n\n
8 czerwca 2013<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Z kardiologicznego punktu widzenia nigdy nie jest zbyt p\u00f3\u017ano na rozs\u0105dny trening fizyczny \u2013 nawet po dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tce. Mamy na to kolejne dane.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,13],"tags":[31],"class_list":["post-164","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medycyna","category-styl-zycia","tag-profilaktyka-chorob-serca-i-ukladu-krazenia"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=164"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164\/revisions\/165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}