Z okazji sezonu na oko\u0142onoworoczne rozmy\u015blania zajmijmy si\u0119 na chwil\u0119 tym, co znacznie wa\u017cniejsze od polityki \u2013 naszym trybem \u017cycia, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziemy mieli szans\u0119 \u017cy\u0107 jak najd\u0142u\u017cej i w jak najwi\u0119kszym komforcie.
Mo\u017cna oczywi\u015bcie – nie cierpi\u0105c na \u017cadn\u0105 powa\u017cn\u0105 chorob\u0119 – wyda\u0107 na w\u0142asne zdrowie ci\u0119\u017ckie pieni\u0105dze. Jednak ma\u0142o kogo sta\u0107 na farmy zdrowia, dedykowane dietetyczki, wymy\u015blne i drogie diety etc. Czy\u017cby bariera finansowa stanowi\u0142a zatem przeszkod\u0119 nie do pokonania na drodze do dobrego i d\u0142ugiego \u017cycia? Niekoniecznie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Przyjrzymy si\u0119 badaniom obserwacyjnym obejmuj\u0105cym odpowiednio du\u017ce populacje i trwaj\u0105cym odpowiednio d\u0142ugo, by rezultaty by\u0142y wiarygodne. Zorientujemy si\u0119, \u017ce rzecz nie w wymy\u015blnych i drogich metodach, lecz w naszym w\u0142asnym rozs\u0105dku oraz konsekwencji. Je\u017celi bowiem nie chcemy (lub nie mo\u017cemy) po\u015bwi\u0119ci\u0107 budowaniu naszej zdrowotnej przysz\u0142o\u015bci ani nazbyt wiele czasu, ani pieni\u0119dzy, to wystarczy, \u017ce zadbamy przede wszystkim o cztery filary prozdrowotnego sposobu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cdy z nich jest bardzo prosty w za\u0142o\u017ceniach. Kolejno\u015b\u0107, w jakiej je przestawiam, nie ma merytorycznego znaczenia. Wa\u017cne s\u0105 wszystkie.<\/p>\n\n\n\n
Porzucenie (lub niepodejmowanie) palenia papieros\u00f3w i e-papieros\u00f3w.<\/strong> To, \u017ce ludzie pal\u0105, jest dowodem na pot\u0119g\u0119 marketingu. Papierosy stanowi\u0105 udowodniony czynnik ryzyka wielu skracaj\u0105cych \u017cycie lub okaleczaj\u0105cych chor\u00f3b. Koncerny tytoniowe s\u0105 tu pora\u017caj\u0105co skuteczne, podczas gdy \u201emarketing prozdrowotny\u201d jest w kwestii palenia nijaki, a przez to nieskuteczny.<\/p>\n\n\n\n Wszystkie dosadne metody informowania o nast\u0119pstwach palenia s\u0105 oprotestowywane przez lobby papierosowe. Tymczasem mo\u017cna w wieku lat siedemdziesi\u0119ciu je\u017adzi\u0107 na nartach albo \u017ceglowa\u0107, zamiast siedzie\u0107 w fotelu, marz\u0105c, by nie dusz\u0105c si\u0119, dotrze\u0107 do ubikacji. Trzeba tylko wiele lat wcze\u015bniej przesta\u0107 ignorowa\u0107 informacje, \u017ce chorobotw\u00f3rcze dzia\u0142anie papieros\u00f3w jest odroczone w czasie, ale bardzo powa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n Spos\u00f3b od\u017cywiania pomagaj\u0105cy walczy\u0107 z oty\u0142o\u015bci\u0105. <\/strong>\u015awiadomie nie u\u017cy\u0142em s\u0142owa \u201edieta\u201d, bo to poj\u0119cie kojarzy si\u0119 nazbyt cz\u0119sto z ograniczonym w czasie, desperackim aktem samoograniczenia w spo\u017cywaniu pokarm\u00f3w. Takie heroiczne akcje s\u0105 nieporozumieniem. Trzeba zdoby\u0107 si\u0119 na co\u015b znacznie trudniejszego – zmodyfikowa\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe. B\u0119dzie bola\u0142o, bo jeste\u015bmy zbudowani z nawyk\u00f3w. Z drugiej strony \u2013 warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zdrowy tryb \u017cycia nie mo\u017ce by\u0107 form\u0105 pokuty.<\/p>\n\n\n\n Nie zmuszajcie si\u0119 do jedzenia tego, czego nie znosicie. Przyk\u0142adem dobrego nawyku mo\u017ce by\u0107 tzw. kuchnia \u015br\u00f3dziemnomorska, ale nie jest ona jedynym pomys\u0142em. Ka\u017cda zr\u00f3wnowa\u017cona i nieprzykra dieta (ach, ta gra s\u0142\u00f3w!) b\u0119dzie skuteczna, je\u017celi stanie si\u0119 nawykiem. Wyb\u00f3r mamy tu spory. Wa\u017cniejsze wydaje si\u0119 pilnowanie, by si\u0119 nie przejada\u0107 – ko\u0144czy\u0107 posi\u0142ek, maj\u0105c wra\u017cenie, \u017ce co\u015b jeszcze mogliby\u015bmy zmie\u015bci\u0107. R\u00f3wnie wa\u017cne: je\u015b\u0107 ju\u017c wtedy, kiedy g\u0142\u00f3d si\u0119 pojawia. Nie dopuszcza\u0107 do \u201ewilczego g\u0142odu\u201d – w takiej sytuacji rzucamy si\u0119 na jedzenie i jemy kompulsywnie, znacznie przekraczaj\u0105c zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n Jeden z kluczowych punkt\u00f3w nawyk\u00f3w \u017cywieniowych to nieuleganie pokusie \u0142atwych przek\u0105sek, a zw\u0142aszcza r\u00f3\u017cnych batonik\u00f3w i wysoko s\u0142odzonych napoj\u00f3w. Sprawd\u017acie Pa\u0144stwo sami, na jak d\u0142ugo zapewni Wam syto\u015b\u0107 bu\u0142ka grahamka popita butelk\u0105 kefiru (wyroby mleczne maj\u0105 wysoki tzw. indeks syto\u015bci) albo sa\u0142atka. Za\u015b jakie\u015b kluchetti b\u0119dzie zawsze lepsze od wyrob\u00f3w czo\u0142owych sieci fast-food.<\/p>\n\n\n\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Jej brak jest powodem wielu problem\u00f3w zdrowotnych. Z kolei regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wielokierunkowo poprawia stan zdrowia. Koniecznie trzeba dobra\u0107 takie \u0107wiczenia, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 \u0107wicz\u0105cemu. Nie musicie biega\u0107. Nie musicie inwestowa\u0107 niema\u0142ych pieni\u0119dzy w basen, si\u0142owni\u0119 lub drogi sprz\u0119t. Nawet intensywne marsze (nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o poprawnym technicznie nordic walkingu) wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na organizm.<\/p>\n\n\n\n W sezonie letnim znakomitym pomys\u0142em jest rower. \u015awietn\u0105 ide\u0105 na ca\u0142oroczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 jest taniec towarzyski, oczywi\u015bcie dla przyjemno\u015bci – nie turniejowy ani estradowy! Wysi\u0142ek nie musi by\u0107 bardzo intensywny, a nawet nie powinien by\u0107, zw\u0142aszcza w pierwszym okresie treningu. W razie w\u0105tpliwo\u015bci dobrze jest zapyta\u0107 swojego lekarza o dozwolone obci\u0105\u017cenia, a zw\u0142aszcza \u2013 maksymalne t\u0119tno podczas wysi\u0142ku (pomocny w jego kontrolowaniu mo\u017ce by\u0107 najprostszy nawet, a wi\u0119c niedrogi pulsometr).<\/p>\n\n\n\n Najwa\u017cniejsze, by \u0107wiczy\u0107 minimum 3 razy w tygodniu, w odcinkach czasu nie kr\u00f3tszych ni\u017c 30 minut ka\u017cdy. Przypominam, \u017ce \u0107wiczeniem mo\u017ce by\u0107 nawet ra\u017any marsz, niekoniecznie musi by\u0107 to zawsze si\u0142ownia lub basen.<\/p>\n\n\n\n Kompensacja stresu i wi\u0119zi z innymi lud\u017ami. <\/strong>Pierwsze z dziesi\u0119ciu przykaza\u0144 Profesora Leszka Ko\u0142akowskiego (wywiad z Jackiem \u017bakowskim<\/a>) brzmi: \u201ePo pierwsze: przyjaciele\u201d. Niewiele mo\u017cna doda\u0107. Mo\u017ce przede wszystkim to, \u017ce \u017cadne pigu\u0142ki na samopoczucie nie pomog\u0105 tak, jak dobre wi\u0119zi mi\u0119dzyludzkie.<\/p>\n\n\n\n Trzeba mie\u0107 przyjaci\u00f3\u0142, a nie tylko ludzi, z kt\u00f3rymi robi si\u0119 interesy. To stwierdzenie dotyczy r\u00f3wnie\u017c \u017cycia rodzinnego, bo nazbyt wiele widzia\u0142em zwi\u0105zk\u00f3w funkcjonuj\u0105cych jak sp\u00f3\u0142ki akcyjne. Trzeba rozmawia\u0107. Trzeba mie\u0107 hobby i dzieli\u0107 si\u0119 nim z innymi, podobnie zakr\u0119conymi, \u017ceby wywietrzy\u0107 g\u0142ow\u0119 po stresach dnia codziennego. Brak wi\u0119zi, samotno\u015b\u0107 i nieroz\u0142adowany, przewlek\u0142y stres to czynniki ryzyka depresji. Ta z kolei jest niezale\u017cnym statystycznie czynnikiem ryzyka chor\u00f3b kardiologicznych i wcze\u015bniejszej \u015bmierci.<\/p>\n\n\n\n Na koniec jedna uwaga. Jestem zdecydowanym zwolennikiem rozmy\u015bla\u0144 oko\u0142onoworocznych, ale gor\u0105cym przeciwnikiem postanowie\u0144 noworocznych. Zw\u0142aszcza formu\u0142owanych na zasadzie \u201ewszystko albo nic\u201d. Gdy narzuca si\u0119 sobie takie zasady, ka\u017cde odst\u0119pstwo od przyj\u0119tych za\u0142o\u017ce\u0144 przyjmowane jest jako kl\u0119ska, ko\u0144cz\u0105ca dalsze starania.<\/p>\n\n\n\n A tymczasem jeden tydzie\u0144 bez treningu, jedna obfita kolacja czy jeden w roku wypalony do piwa papieros – nie oznaczaj\u0105, \u017ce dalsze \u0107wiczenia, rozs\u0105dne \u017cywienie czy rezygnacja z palenia nie maj\u0105 sensu, nawet je\u017celi przez reszt\u0119 roku post\u0119powali\u015bmy w imi\u0119 rozumnych nawyk\u00f3w. Przecie\u017c je\u017celi id\u0105c potkniemy si\u0119, to nie zatrzymujemy si\u0119, lecz idziemy dalej. Takie w\u0142a\u015bnie podej\u015bcie proponowa\u0142bym w kwestii (umiarkowanie) zdrowego trybu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n 2 stycznia 2015<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Z okazji sezonu na oko\u0142onoworoczne rozmy\u015blania zajmijmy si\u0119 na chwil\u0119 tym, co znacznie wa\u017cniejsze od polityki \u2013 naszym trybem \u017cycia, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziemy mieli szans\u0119 \u017cy\u0107 jak najd\u0142u\u017cej i w jak najwi\u0119kszym komforcie. Mo\u017cna oczywi\u015bcie – nie cierpi\u0105c na \u017cadn\u0105 powa\u017cn\u0105 chorob\u0119 – wyda\u0107 na w\u0142asne zdrowie ci\u0119\u017ckie pieni\u0105dze. Jednak ma\u0142o kogo sta\u0107 … Czytaj dalej \u201eCztery filary (umiarkowanie) zdrowego \u017cycia\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,13],"tags":[85],"class_list":["post-232","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medycyna","category-styl-zycia","tag-zdrowy-tryb-zycia"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=232"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":233,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions\/233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medycyna-iokolice.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}